به دنبال ورزش یا انجام حرکات مشخصی ممکن است عضلات به طور غیرارادی لرزش کنند، که این پدیده به نام لرزش عضلانی شناخته می‌شود. این لرزش معمولاً به دلیل خستگی عضلات یا افزایش فعالیت نورون‌های حرکتی است. در این موارد، استراحت کافی، تغذیه مناسب و تمرینات استراحتی می‌تواند به کاهش این لرزش کمک کند. همچنین، تمرینات تقویتی و افزایش انعطاف پذیری می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش این لرزش کمک کند.
لرزش بدن که شما ممکن است حین و بعد از ورزش تجربه کنید، ممکن است به عوامل مختلفی برگردد و مشکل خاصی نباشد شاید کمبود یکی از مواد معدنی یا ویتامین و شاید خستگی عامل این لرزشهای عضلانی باشد.
چرا دچار لرزش بدن هنگام و بعد ورزش می شویم؟
در اینجا چند دلیل ممکن برای علت لرزش عضلات هنگام ورزش ذکر شده:
استفاده از انرژی بیش از حد:
هنگام ورزش، عضلات شما انرژی بیشتری مصرف می‌کنند. در اثر این فرایند، مقدار زیادی گلیکوژن (انرژی ذخیره شده در عضلات) و اسیدهای چرب در عضلات مصرف می‌شود که ممکن است به لرزهای عضلانی منجر شود.
هنگامی که احساس خستگی می‌کنید یا در حال انجام تمرین‌های سنگین هستید، احتمالاً تجربه لرزش بدن را دارید. این واکنش طبیعی بدن است که در این شرایط رخ می‌دهد. یکی از دلایل این پدیده این است که بدن به مدت طولانی ماهیچه‌ها و عضلات را در یک وضعیت ثابت نگه داشته است، که این باعث خستگی ماهیچه‌ها می‌شود. این خستگی به عصب‌ها و ستون فقرات هم انتقال می‌یابد و زمانی که بدن می‌خواهد دوباره فعالیت خود را شروع کند، عضلات باید منقبض و منبسط شوند، که این باعث ایجاد لرزش می‌شود.
همچنین، در حالت خستگی، هیدروژن در عضلات تجمع می‌یابد و باعث اسیدی شدن آنها می‌شود. این موضوع منجر به ارسال سیگنال هایی به مغز می‌شود که عضلات دچار ناراحتی هستند، بنابراین بدن شروع به لرزیدن می‌کند و می تواند علت لرزش عضلات هنگام ورزش باشد.
آسیب عضلانی:
ورزش‌های سنگین ممکن است باعث آسیب‌های کوچک در عضلات شود که منجر به لرزش آنها شود. این آسیب‌ها معمولاً در اثر تمرین‌هایی که شامل حرکات قوی و فشار زیاد بر عضلات هستند، رخ می‌دهند.
بیشتر بخوانید:
ورزش پیلاتس چیست؟ بهترین ورزش کششی برای اعصاب
خستگی عضلانی:
ورزش‌های سنگین و یا تمرین‌های مکرر می‌توانند به خستگی عضلات شما منجر شوند که با لرزش عضلانی همراه باشد.
اختلالات الکترولیتی:
نقص در مواد مغذی مهم مانند پتاسیم، کلسیم یا مگنز می‌تواند باعث لرزش عضلانی شود. این مواد معمولاً از عرق و با تعداد زیادی فعالیت ورزشی از بدن شما دفع می‌شوند.
آسیب عصبی:
آسیب یا فشار به عصب‌هایی که به عضلات متصل هستند می‌تواند باعث لرزش عضلانی شود.
همچنین ممکن است این لرزش‌ها ناشی از عوامل دیگری مانند فریب حرارتی، استرس، یا افزایش ضربان قلب باشند. اگر این لرزش‌ها مداوم و یا با درد همراه باشند، ممکن است نیاز به ارزیابی پزشکی داشته باشید.
علت لرزش بدن بعد از ورزش کاهش سطح قند خون
ورزش بدون مصرف مواد مغذی منجر به از دست دادن انرژی و خستگی ماهیچه‌ها می‌شود. بنابراین، قبل و بعد از ورزش باید به مصرف مواد غذایی سالم توجه کنید و اطمینان حاصل کنید که سطح قند خون شما کاهش نمی‌یابد. در غیر این صورت، ممکن است بعد از ورزش، با درد، بی‌قراری، نگرانی، سرگیجه و ضعف روبرو شوید.
بهتر است قبل و بعد از ورزش، یک وعده حاوی کربوهیدرات یا مقداری قند مصرف کنید، مانند کره بادام زمینی یا یک لیوان آب پرتقال.
بیشتربخوانید:
حجیم کردن بازوها با سوپرست بازو انفجاری
کم آب شدن بدن
کمبود آب می‌تواند یکی از دلایل لرزش بدن پس از تمرین باشد. آب برای حفظ عملکرد بهینه عضلات و انتقال مواد مغذی بسیار اهمیت دارد. برای جلوگیری از لرزش بدن بعد از ورزش، مهم است که آب کافی بنوشید و قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از آن هم به میزان کافی آب مصرف کنید. در صورت نیاز، می‌توانید از مایعات حاوی الکترولیت نیز استفاده کنید تا از تخلیه آب و الکترولیت بدن جلوگیری کنید.
خوردن کافئین و لرزش بدن
مصرف کافئین ممکن است به لرزش بدن منجر شود، اما این واکنش به شدت افراد مختلف متفاوت است. در اکثر موارد، لرزش بدن ناشی از مصرف کافئین به دلیل تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش فعالیت عضلانی است. افرادی که حساسیت بیشتری نسبت به کافئین دارند یا مصرف زیاد آن را دارند، ممکن است بیشترین علائم لرزش را تجربه کنند.
به طور کلی، لرزش بدن به عنوان یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی به افزایش فعالیت عصبی و عضلانی برای حفظ تعادل در برابر تحریکات خارجی مانند مصرف کافئین، می‌تواند رخ دهد. این واکنش معمولاً به میزان و زمان مصرف کافئین، حساسیت شخص، و ویژگی‌های فردی دیگر بستگی دارد.
ارتباط افسردگی و لرزش بدن
افسردگی و لرزش بدن می‌توانند به صورت مستقیم یا غیرمستقیم با یکدیگر ارتباط داشته باشند. در اینجا چند نکته را بررسی می‌کنیم:
- فیزیولوژیکی: افرادی که با افسردگی مبارزه می‌کنند، ممکن است به دلیل کاهش سطح انرژی و فعالیت کمتر، عضلات ضعیف‌تر و کمتر توانایی مقاومت در مقابل استرس باشند. این موضوع می‌تواند باعث لرزش عضلانی در زمان‌هایی شود که بدن تلاش می‌کند تا با شرایط موجود مقابله کند.
- استرس و اضطراب: افسردگی معمولاً با استرس و اضطراب همراه است، که می‌تواند به افزایش تنش عضلانی و لرزشهای بدنی منجر شود.
- داروها: برخی داروها که برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند، ممکن است اثرات جانبی از جمله لرزش بدن را داشته باشند.
- اهمال در مراقبت از خود: افرادی که با افسردگی مبارزه می‌کنند ممکن است به مراقبت از خود و سلامتی شان کمتر توجه کنند، که می‌تواند منجر به نقصانی در سلامت عمومی و عضلات شان شود.
- فعالیت فیزیکی: در برخی موارد، افراد با افسردگی ممکن است کمتر به فعالیت‌های ورزشی و تندرستی عمومی توجه کنند. این موضوع می‌تواند باعث ضعف عضلات و لرزش بدن شود.
در کل، ارتباط میان افسردگی و لرزش بدن می‌تواند از طریق چندین عامل فیزیولوژیکی، روان‌شناختی، و مرتبط با رفتار و سبک زندگی بیان شود. در صورت تجربه لرزش بدن به طور مداوم و با سایر علائم افسردگی، توصیه می‌شود با یک پزشک مشورت کنید تا علت این مشکل را مشخص کنید و برنامه‌ای برای مدیریت و درمان مناسب را شروع کنید.
فواید و خطرات پروتئین وی (whey) چیست؟
چند نکته حیاتی برای جلوگیری از لرزش بدن
برخی از راهکارها و روش‌های جلوگیری از لرزش بدن عبارتند از:
- مصرف غذای سالم: تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی کافی و سالم می‌تواند به تقویت عضلات و حفظ سلامتی کمک کند و از لرزش بدن جلوگیری کند.
- ورزش منظم: انجام تمرینات مختلف و ورزش‌های منظم می‌تواند عضلات را تقویت کرده و از لرزش بدن در مواجهه با وظایف روزمره جلوگیری کند.
- استراحت کافی: استراحت و خواب کافی برای بازسازی عضلات و جلوگیری از خستگی اساسی است.
- مدیریت استرس: مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند به کاهش و شروع لرزشهای عضلانی کمک کند.
- کاهش مصرف مواد محرکه: مصرف موادی مانند الکل و کافئین را محدود کنید، زیرا ممکن است باعث تحریک عصبی و لرزش بدن شوند.
- استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش: تکنیک‌هایی مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یوگا و تمرینات آرامش می‌توانند به کنترل لرزش بدن کمک کنند.
- حرکات کششی انجام دهید: حرکات کششی بعد از ورزش می‌توانند به شل شدن عضلات، کاهش اسپاسم، درد و گرفتگی کمک کنند.
- مراجعه به پزشک: در صورتی که لرزش بدن شما مداوم و شدید باشد و باعث مشکلاتی مانند درد یا اختلالات روزمره شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا علت این مشکل را بررسی کند و راهکارهای درمانی مناسب را برای شما تعیین کند.
چه موقع باید برای لرزش بدن به دکتر مراجعه کنیم؟
لرزش خفیف پس از تمرینات چالش برانگیز معمولاً موضوع نگران کننده ای نیست، اما لازم است در صورت وقوع لرزش شدید یا مداوم که حتی پس از استراحت برطرف نمی‌شود، به موارد زیر توجه کنید و به پزشک مراجعه کنید:
- لرزش طولانی مدت
- مشکلات در تنفس
- غش کردن یا عدم توانایی در تعادل
- استفراغ
- سرگیجه یا تشنج
همچنین، اگر بخش‌هایی از بدن که در تمرین شما مشمول نبودند هم می‌لرزند، باید این مسئله بررسی شود. به یاد داشته باشید که بهداشت ورزشی و شناسایی علائم نادرست بسیار مهم است.
همچنین، اگر لرزش بدن شما مداوم و ناشی از بیماری یا شرایط پایه‌ای مانند بیماری پارکینسون یا افتادگی عصبی است، بهتر است با یک متخصص عصبی مشورت کنید.
اگر ورزشکار هستید و یا در زمینه لرزش بدن و عضلات در حین و بعد از تمرین تجربه دارید و یا نکته ای وجود دارد در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید و صفحه تناسب اندام را با ما مطالعه کنید.
نظرات کاربران