ورزش پیلاتس چیست، پیلاتس یک روش تمرین فیزیکی-ذهنی است که توسط جوزف پیلاتس ابداع شده است. این سیستم تمرینات به منظور تقویت عضلات بدن، افزایش انعطاف، بهبود قدرت هسته (عضلات مرکزی)، و بهبود کنترل بدن و تعادل طراحی شده است. هدف اصلی پیلاتس، ایجاد تعادل بین بدن، ذهن و روح است.
در این سیستم تمرینات، حرکات اصولی و کنترل شده به کمک نیروی عضلات انجام می‌شوند. ورزش پیلاتس به عنوان یک روش تمرین کامل شناخته می‌شود، زیرا تمرینات آن بر روی تمامی عضلات بدن تأثیر می‌گذارد و از تنها تمرین مبتنی بر میزکار گسترش یافته و انواع دیگری از تجهیزات نیز برای افزایش تنوع و اثربخشی تمرینات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
ورزش پیلاتس در ابتدا به عنوان یک روش توسعه فیزیکی برای ورزشکاران و کسانی که به رقص علاقه داشتند مطرح شد، اما در حال حاضر توسط افرادی با اهداف مختلف از جمله بهبود فرم بدنی، کاهش استرس، افزایش انعطاف و حتی تسکین درد مزمن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سیستم تمرینات با استفاده از تکنیک‌های تنفس، تمرینات مبتنی بر میزکار، و تجهیزات خاص، به فعالیت عضلات کمی و عمیقی می‌پردازد.
اهمیت دیگر ورزش پیلاتس در این است که بهبود قدرت هسته بدن (عضلات مرکزی) را ترویج می‌دهد. عضلات هسته بدن شامل عضلات محوری از گردن و شانه‌ها تا ستون فقرات و سطح پایین بدن می‌شوند و نقش اساسی در حفظ استقامت بدن و ایجاد پایداری دارند.
در نهایت، ورزش پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی که بهبود کیفیت حرکات، تعادل بدن، و حتی آگاهی از وضعیت جسمانی را تقویت می‌کند، شناخته می‌شود و به افراد امکان می‌دهد بر روی جوانب مختلف بهبود شخصیت و بهبود کیفیت زندگی خود کار کنند.
فواید ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس فواید بسیاری برای سلامتی بدن و ذهن دارد. در زیر، تعدادی از فواید این روش تمرینی ذکر شده است:
- تقویت عضلات مرکزی (هسته بدن): پیلاتس به تقویت عضلاتی که مرکزی از گردن تا ستون فقرات، شانه‌ها و عضلات شکم شامل می‌شوند، می‌پردازد. این تقویت باعث استحکام و پایداری بدن می‌شود.
- افزایش انعطاف: تمرینات پیلاتس باعث افزایش انعطاف و قابلیت حرکت بدن می‌شوند. این کمک می‌کند در انجام فعالیت‌های روزانه بهتر و با کمترین خطر آسیب به عضلات و مفاصل عمل کنید.
- تقویت عضلات ظاهری: پیلاتس به تقویت عضلات ظاهری مانند عضلات بازوها، پاها و عضلات گلوتئال (عضلات شکم و سینه) نیز می‌پردازد.
- تسهیل در بهبود قرارگیری بدن: این روش تمرینی به بهبود قرارگیری بدن کمک می‌کند، که می‌تواند به جلوگیری از مشکلات ستون فقرات و درد در ناحیه گردن و پشت کمک کند.
- تقویت عضلات تنفسی: تمرینات تنفسی پیلاتس به بهبود قابلیت تنفس و کنترل تنفس کمک می‌کنند. این موضوع بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی را نیز ارتقا می‌دهد.
- کاهش استرس و تسکین درد: حرکات آرامش‌بخش ورزش پیلاتس، به ویژه تمرینات تنفسی، می‌توانند به کاهش استرس و افزایش حالت آرامش کمک کنند. همچنین، می‌تواند به تسکین دردهای مزمن، به ویژه درد عضلات و مفاصل، کمک کند.
- بهبود تعادل: تمرینات ورزش پیلاتس باعث تقویت عضلات تعادلی می‌شوند و می‌توانند در بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کنند.
- تحریک سیستم لنفاوی: حرکات پیلاتس می‌توانند به تحریک سیستم لنفاوی کمک کنند و به دفع سموم از بدن کمک نمایند.
- تقویت کمر و پیشگیری از آسیب: تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات کمر و حفظ ستون فقرات کمک می‌کنند و می‌توانند در پیشگیری از مشکلات کمری و آسیب به این منطقه کمک نمایند.
- افزایش آگاهی از وضعیت جسمانی: ورزش پیلاتس به تقویت آگاهی از وضعیت جسمانی کمک می‌کند، که این امر می‌تواند در بهبود تنظیم حرکات و جلوگیری از آسیب باشد.
توجه داشته باشید که قبل از شروع به هر برنامه تمرینی، بهتر است با یک متخصص ورزشی یا مربی پیلاتس مشورت کنید تا برنامه مناسب و تنظیم شده برای نیازها و شرایط شما ارائه شود.
حجیم کردن بازوها با سوپرست بازو انفجاری
حرکات پیش نیاز در پیلاتس
حرکات پیش نیاز پیلاتس، یک سری از حرکات است که برای اجرای آنها نیازی به دستگاه خاصی نیست و افراد می‌توانند به راحتی آنها را در خانه یا در محیط‌های دیگر انجام دهند. این حرکات معمولاً به عنوان یک استارتر یا ورودی به تمرینات پیلاتس مورد استفاده قرار می‌گیرند و می‌توانند به تقویت قدرت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل کمک کنند.
بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ بر روی یک گروه کوچک از خانم‌ها انجام شد، مشخص شد که انجام تمرینات پیلاتس حتی یکبار در هفته نیز می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی بدن و روحیه فرد داشته باشد. این تاثیرات شامل افزایش قدرت عضلات، بهبود انعطاف پذیری، تعادل بیشتر و احساس بهبودی روحی می‌شود.
با انجام تمرینات پیلاتس، افراد می‌توانند بهبودی قابل توجهی در کیفیت زندگی خود را تجربه کنند و به تدریج به اهداف بهبود جسمی و ذهنی خود نزدیک‌تر شوند. این تمرینات می‌توانند به عنوان یک بخش مهم از برنامه ورزشی و سلامتی هر فرد مورد استفاده قرار گیرند، حتی بدون نیاز به دستگاه‌های خاص.
حرکات پیش نیاز پیلاتس
در پیلاتس، تمرکز اصلی بر روی حرکات کششی و تقویتی قرار دارد که به طور معمول با استفاده از وزن بدن یا وسایل کمکی مانند کش و فنر انجام می‌شود. این حرکات به منظور تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و زیبایی اندام طراحی شده‌اند. یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد پیلاتس، قابلیت انجام حرکات بدون نیاز به جهش و پرش است. این به افراد امکان می‌دهد تا در فضای کمتر و با استفاده از حرکات کششی عمیق‌ترین لایه‌های عضلانی را درگیر کنند.
در پیلاتس، حرکات پیش نیاز و مبتدی به مرور زمان با توجه به وضعیت بدنی و پزشکی هر فرد تغییر می‌کنند. این به این معناست که تمرینات و حرکاتی که یک فرد با مشکلات ساختاری و اسکلتی انجام می‌دهد، با حرکاتی که فرد سالم انجام می‌دهد متفاوت خواهد بود. هدف اصلی این تغییرات، ارائه تمرینات مناسب و ایمن برای هر فرد بر اساس نیازها و شرایط وی است. به همین دلیل، برای هر فرد باید برنامه تمرینی و حرکات پیلاتس به صورت شخصی‌سازی شده و با توجه به شرایط او طراحی شود.
انواع پیلاتس
ورزش پیلاتس در انواع مختلفی ارائه می‌شود، که هرکدام به نیازها و سطوح تمرینی مختلف متناسب هستند. در زیر، به برخی از انواع پیلاتس اشاره می‌شود:
- پیلاتس مات (Mat Pilates): در این نوع پیلاتس، تمرینات بر روی یک میزکار (مات) انجام می‌شوند. این تمرینات بیشتر بر روی استفاده از وزن بدن و حرکات اصولی تاکید دارند و برخی از تمرینات مختصر و کارآمد هستند.
- پیلاتس با تجهیزات (Equipment-based Pilates): این نوع پیلاتس از تجهیزات خاصی مانند ریفورمر، کدیلک، تاور، و بشکه استفاده می‌کند. تمرینات با این تجهیزات معمولاً چالش برانگیزتر و گسترده‌تر هستند و انعطاف و قدرت عضلات را بهبود می‌بخشند.
- پیلاتس کلینیکال (Clinical Pilates): این نوع پیلاتس توسط فیزیوتراپیست‌ها یا متخصصان توانبخشی ارائه می‌شود. این برنامه‌ها به صورت شخصی‌سازی شده برای مدیریت مشکلات فیزیکی و بهبود وضعیت جسمانی فرد استفاده می‌شوند.
- پیلاتس کودکان (Pilates for Kids): این نوع پیلاتس برای کودکان و نوجوانان طراحی شده است. تمریناتی که بازی‌ها و فعالیت‌های خلاقانه را به‌کار می‌برند تا کودکان را در یادگیری حرکات اصولی و تقویت عضلات حمایت کنند.
- پیلاتس برای حاملگی (Prenatal Pilates): این نوع ورزش پیلاتس برای زنان باردار طراحی شده است و تمریناتی انجام می‌دهند که به تقویت عضلات کمر و شکم کمک کنند و به طور کلی به سلامتی بارداری کمک کنند.
- پیلاتس برای سالمندان (Pilates for Seniors): این نوع پیلاتس به منظور تقویت عضلات، افزایش انعطاف و بهبود تعادل برای افراد سالمند طراحی شده است.
- پیلاتس رقص (Pilates Dance): این شاخه از پیلاتس تمرینات را با رقص و حرکات هنری ترکیب می‌کند، که به تقویت عضلات و افزایش انعطاف می‌پردازد.
هر یک از این انواع ورزش پیلاتس ممکن است به نیازها و هدف‌های خاص شما بخواهند. مهمترین نکته این است که برنامه تمرینی را با توجه به وضعیت فیزیکی و اهداف شخصی خود انتخاب کنید و اگر نیاز دارید، با متخصص ورزشی یا مربی پیلاتس مشورت کنید.
پیلاتس و لاغری | آیا پیلاتس موجب لاغری می‌شود؟
پیلاتس به طور مستقیم برای لاغری استفاده نمی‌شود، اما می‌تواند به تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند. این روش تمرینی بیشتر به تقویت عضلات، افزایش انعطاف، و بهبود قابلیت حرکت تمرکز دارد. در ادامه تأثیرات ورزش پیلاتس بر لاغری و تناسب اندام توضیح داده شده است:
- سوزاندن کالری: تمرینات پیلاتس می‌توانند کالری مصرفی را افزایش دهند، اما این میزان به مقدار تمرینات، سطح فعالیت، و وزن هر فرد بستگی دارد. اگرچه ورزش پیلاتس به میزان سوزاندن کالری بالایی مانند برخی ورزش‌های شدید نمی‌رسد، اما با استمرار و تمرینات مداوم، می‌تواند به تعادل انرژی و سوزاندن کالری کمک کند.
- تقویت عضلات و افزایش سطح متابولیسم: با تقویت عضلات، سطح متابولیسم بدن افزایش می‌یابد. یک متابولیسم بهتر به معنای سوزاندن بیشتر کالری در حالت استراحتی و همچنین در طول فعالیت‌های روزانه است. این می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- کاهش استرس و تسکین درد: پیلاتس به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند. استرس زیاد ممکن است باعث افزایش وزن بدن و چربی در مناطق مختلف شود. با کاهش استرس، احتمال تغییرات در الگوی تغذیه و بهبود احساسی افراد نیز بالا می‌رود.
- تنظیم شدت تمرینات: ورزش پیلاتس، به‌خصوص برنامه‌های مبتنی بر ریفورمر یا تجهیزات دیگر، می‌تواند به شدت تمرینات و فشارهای مختلف روی عضلات تنظیم شده و از آسیب به عضلات جلوگیری کند. این به افراد کمک می‌کند تا به‌صورت مداوم تمرین کنند و از لحاظ فیزیکی بهترین عملکرد را داشته باشند.
- تعادل انرژی: پیلاتس به تعادل انرژی و کنترل وزن کمک می‌کند. با تقویت عضلات، افزایش انعطاف، و کاهش استرس، می‌تواند بر انرژی مثبت و کاهش مصرف انرژی اضافی تأثیر بگذارد.
بنابراین، ورزش پیلاتس می‌تواند یک بخش از برنامه تمرینی برای لاغری و بهبود تناسب اندام باشد، اما برای داشتن نتایج بهتر، بهتر است آن را با یک رژیم تغذیه سالم و فعالیت‌های ورزشی دیگر ترکیب کرد.
تجهیزات مورد نیاز پیلاتس
پیلاتس با استفاده از تجهیزات مختلف و بدون تجهیزات، انجام می‌شود. در زیر تجهیزات مهم برای اجرای تمرینات ورزش پیلاتس ذکر شده است:
میزکار (Mat): میزکار یا مات، یک پتو یا فرش تمرینی است که بر روی زمین قرار می‌گیرد. بسیاری از تمرینات پیلاتس می‌توانند بر روی میزکار انجام شوند و این تجهیزات برای تمرینات اصولی و کنترل حرکت بسیار مفید هستند.
ریفورمر (Reformer): ریفورمر یک تجهیزات اصلی در ورزش پیلاتس است. این تجهیزات شامل یک ستون با کابل‌ها، صفحه شناور قابل حرکت، و تجهیزات دیگر مانند پلتفرم، کاپستان، و رولر است. تمرینات با ریفورمر معمولاً تنوع بیشتری دارند و بر روی قدرت، انعطاف، و تعادل تأکید می‌کنند.
کدیلک (Cadillac): کدیلک یا تجهیزات معروف دیگر به نام تاور، یک ستون بلند با کابل‌ها و تجهیزات متنوع دیگر است. این تجهیزات برای تمرینات انعطاف، تعادل، و تقویت عضلات مرکزی استفاده می‌شود.
تاور (Tower): تاور نیز یک نوع تجهیزات پیلاتس است که شبیه به کدیلک است. این تجهیزات به شکل یک ستون قابل تنظیم با کابل‌ها و تجهیزات جانبی برای انجام تمرینات مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد.
بارها و وزنه‌ها: برای افزایش مقاومت در برخی از تمرینات، بارها یا وزنه‌ها مورد نیاز هستند. این می‌تواند شامل توپ‌های وزنه، هلترها، و یا وزنه‌های دستی باشد.
پلتفرم (Pilates Box): پلتفرم یا باکس پیلاتس یک تجهیزات کوچک است که معمولاً در تمرینات با ریفورمر به کار می‌رود. این تجهیزات می‌تواند ارتفاع بدن را افزایش دهد و تمرینات را دشوارتر یا آسان‌تر کند.
رولر (Foam Roller): رولر یک تجهیزات ساده است که برای ماساژ و افزایش انعطاف مفاصل و عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تجهیزات مساج (Magic Circle یا Pilates Ring): این حلقه کوچک با تناوب می‌آید و برای تقویت عضلاتی مختلف مانند عضلات فشاری بین دستها یا پاها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
نکته:
اگر شما تازه وارد دنیای ورزش پیلاتس شده اید، ممکن است با استفاده از میزکار و تجهیزات ساده شروع کنید. اما برای تجربه کامل‌تر و تمرینات متنوع‌تر، ممکن است به مرور نیاز به تجهیزات پیشرفته‌تر نیز داشته باشید. همچنین، همیشه بهتر است با یک مربی پیلاتس ماهر هماهنگی داشته باشید تا برنامه تمرینی مناسب و بر اساس نیازهای شما تنظیم شود.
فواید و خطرات پروتئین وی (whey) چیست؟
یک برنامه برای کاهش وزن با پیلاتس
برنامه‌های پیلاتس برای کاهش وزن می‌توانند متنوع باشند و به ترکیب تمرینات کاردیو و تقویتی بپردازند. در زیر چند برنامه پیلاتس برای کاهش وزن آورده شده است. قبل از شروع هر برنامه تمرینی، همیشه مشورت با یک متخصص ورزشی یا مربی پیلاتس مفید است.
- برنامه مبتدی:
- روز 1:
- تمرینات مبتدی با میزکار، از جمله تمرینات انعطاف و تعادل.
- تمرینات هسته بدن بر روی مات برای تقویت عضلات مرکزی.
- روز 2:
- تمرینات پیلاتس با استفاده از ریفورمر برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف.
- روز 3:
- تمرینات با تاور یا کدیلک برای تنوع و تقویت عضلات.
- برنامه متوسط:
- روز 1:
- ترکیب تمرینات ورزش پیلاتس با تمرینات کاردیو کوتاه مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری.
- روز 2:
- تمرینات با ریفورمر با حداقل استفاده از تجهیزات دیگر.
- تمرینات کاردیوی خفیف مثل پرش روی ترامپولین یا جریانات آبی.
- روز 3:
- تمرینات پیلاتس همراه با تمرینات تعادلی بر روی مات.
- برنامه پیشرفته:
- روز 1:
- تمرینات پیلاتس با استفاده از ریفورمر با ترکیب با تمرینات ورزشی شدیدتر مانند بدنسازی یا بوکس.
- تمرینات کاردیوی شدید مثل دویدن یا سوئیمینگ.
- روز 2:
- تمرینات تقویتی با تاور یا کدیلک.
- تمرینات کاردیوی متنوع و خلاق مثل بخور یا تردمیل تمرینات هوازی.
- روز 3:
- تمرینات پیلاتس با تجهیزات مختلف از جمله رولر، پلتفرم، و وزنه‌ها.
- تمرینات کاردیوی با استفاده از وزنه‌ها یا تجهیزات مختلف.
در هر برنامه، اهمیت ترکیب تمرینات ورزش پیلاتس با فعالیت‌های کاردیوی و تقویتی برای کاهش وزن و افزایش سلامتی بدن بسیار مهم است. همچنین، رژیم تغذیه‌ای سالم نیز نقش بسزایی در موفقیت این برنامه‌ها دارد.
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟!
ورزش پیلاتس برای بسیاری از افراد مناسب است، اما همچنین برخی شرایط و مواردی وجود دارد که ممکن است پیلاتس مناسب نباشد یا نیاز به توجه ویژه داشته باشد. در زیر مواردی که ممکن است باعث شود پیلاتس برای افراد مناسب نباشد ذکر شده است:
- صدمات جدی یا مصدومیت‌های حاد: افرادی که اخیراً صدمات جدی یا مصدومیت‌های حاد در مناطق مختلف بدن داشته‌اند، باید با پزشک خود مشورت کنند و در صورت لزوم، اجازه ورزش پیلاتس را دریافت کنند.
- ناتوانی در حرکت: اگر کسی ناتوان در انجام حرکات اساسی یا دارای مشکلات حرکتی جدی باشد، ممکن است ورزش پیلاتس برای آنها مناسب نباشد. در چنین مواردی، بهتر است از تمرینات دیگر کمک گرفته شود.
- بیماری‌های عضلانی-اسکلتی خاص: برخی بیماری‌های عضلانی-اسکلتی مانند آرتریت روماتوئید، اوستئوپروز، یا بیماری‌های دیسک‌های ستون فقرات می‌توانند نیاز به برنامه‌های ورزشی خاص داشته باشند، و ممکن است پیلاتس در این موارد با احتیاط انجام شود.
- بیماری‌های قلبی-عروقی: افراد با مشکلات قلبی-عروقی باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به مشورت با پزشک خود بپردازند. ورزش پیلاتس ممکن است برای برخی از افراد با مشکلات قلبی مناسب نباشد.
- بارداری: در حالت بارداری، خصوصاً در دوران آخر، باید با مراقبت ویژه و توجه به توصیه‌های پزشک، تمرینات پیلاتس انجام شود. برخی حرکات ممکن است مناسب نباشند و تنش بیش از حد را در مناطق مشخص ایجاد کنند.
- افراد با مشکلات تعادل: افرادی که مشکلات تعادل دارند، باید با احتیاط و با هدایت متخصص، تمرینات پیلاتس را انجام دهند.
همواره قبل از شروع هر برنامه تمرینی، به خصوص برنامه‌های مبتنی بر وضعیت‌های خاص مانند صحت فیزیکی یا مشکلات سلامت خاص، مشورت با پزشک یا متخصص ورزشی مفید و حیاتی است.
6 اصل پیلاتس
شش اصل اساسی پیلاتس به شرح زیر هستند:
- تمرکز (Concentration): در پیلاتس، تمرکز بر روی انجام حرکات با دقت و حضور ذهنی تمرین‌کننده است. این اصل به کمک بهبود اجرای صحیح حرکات و به حداقل رساندن احتمال انجام حرکات به صورت نادرست می‌پردازد.
- کنترل (Control): این اصل به معنای داشتن کنترل کامل بر حرکات بدن است. تمرین‌کننده باید بتواند حرکات را با کنترل دقیق انجام دهد تا از احتمال ایجاد آسیب جلوگیری شود.
- تعادل (Centering): مرتبط با تقویت مرکز بدن، به ویژه عضلات مرکزی (مرکز تنه) مانند عضلات شکم و پشت. این اصل به ایجاد تعادل و پایداری در حرکات کمک می‌کند.
- تنفس (Breathing): تنفس صحیح و هماهنگ با حرکات بسیار اهمیت دارد. در ورزش پیلاتس، تمرین‌کننده باید نفس عمیق و هماهنگی داشته باشد تا انرژی بیشتری به بدن منتقل شود.
- دقت و درستی (Precision): این اصل به دقت در اجرای حرکات اشاره دارد. هر حرکت باید با دقت و بدون اجرای نادرست انجام شود تا بهترین نتیجه به‌دست آید.
- جریان (Flow): حرکات در پیلاتس باید با جریان آهسته و مداوم انجام شوند. این اصل به ایجاد حرکاتی آرام و بدون تعجب کمک می‌کند و از اجتناب از حرکات ناگهانی و غیرطبیعی توصیه می‌شود.
با رعایت این اصول، پیلاتس به تعادل بین قوام و انعطاف، بهبود کنترل بدن، و ارتقاء سلامتی عمومی بدن کمک می‌کند.
سوالات اصلی در مورد ورزش پیلاتس
افرادی که ورزش پیلاتس را تمرین می‌کنند و عاشق این نوع ورزش هستند، سریع به سوالات دائمی‌شان می‌پردازند. اما افرادی که کمتر با این شکل محبوب ورزش آشنا هستند، سوالات زیادی می‌پرسند و حدس‌های زیادی می‌زنند. آنها اظهار می‌کنند که “اوه، من هیچوقت نمی‌توانم پیلاتس را انجام دهم” (و سپس به یک آسیب، مشکلات سلامتی یا حتی اینکه فکر می‌کنند چالش‌آور نخواهد بود، اشاره می‌کنند. برخی از آنها گیج می‌شوند و فکر می‌کنند ورزش پیلاتس همانند یوگا است. و هنوز دیگران اظهار می‌کنند که یک یا دو بار پیلاتس را امتحان کرده‌اند، اما هیچوقت واقعاً نتیجه نگرفته اند.
درباره این نوع ورزش، افسانه‌ها و اشتباهات زیادی وجود دارد. اگر شما می‌خواهید به مثال‌های بالا ارتباط برقرار کنید یا فقط علاقه دارید بیشتر در مورد اینکه ورزش پیلاتس چه امکاناتی برای شما دارد بخوانید، با من در ادامه باشید تا به برخی از پرسش های برتر در مورد پیلاتس بپردازیم.
آیا پیلاتس فقط برای زنان است؟
پیلاتس اصلاح شده توسط یک مرد (جوزف پیلاتس) بود و برای مردان طراحی شده بود. پیلاتس خود یک بوکسور و اجراکننده سیرک بوده و قبل از ورود به نیویورک در سال 1926، و ایشان دفاع و آموزش فیزیکی به هر دو نیروی پلیس اسکاتلند یارد و پلیس نظامی هامبورگ را یاد داده بود. استودیوی او نزدیک باله نیویورک سیتی بود، بنابراین بسیاری از رقاصان به او مراجعه کردند تا از او برای تقویت فیزیکی و جلوگیری از آسیب بهره‌مند شوند. امروزه، بیشتر زنان در برنامه‌های ورزش پیلاتس شرکت می‌کنند تا مردان، اما تیم‌های ورزشی مردانه نیز تمرینات پیلاتس را در برنامه‌های آموزشی خود جای داده‌اند.
تفاوت پیلاتس و یوگا
ورزش پیلاتس و یوگا دو فرم ورزشی محبوب هستند که اصول و تکنیک‌های خاص خود را دارند. در حالی که هر دو ورزش به بهبود ایستادگی، انعطاف‌پذیری، و تقویت عضلات می‌پردازند، تفاوت‌های زیادی در رویکردها، حرکات، و اهداف آنها وجود دارد. در زیر به برخی از اصلی‌ترین تفاوت‌ها اشاره می‌شود:
- منشأ و تاریخچه:
- پیلاتس: توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم تأسیس شد و به عنوان یک سیستم تمرینات فیزیکی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل ایجاد شد.
- یوگا: دارای ریشه‌های فلسفی و مذهبی در فرهنگ هندی است و هدف آن ارتقاء روحانیت، ایجاد تعادل بین بدن و روح، و تحقق هماهنگی بین میلهای جسمانی و ذهنی است.
- تمرکز اصلی:
- پیلاتس: بر تقویت عضلات مرکزی (عضلات شکم، کمر، و لگن) و ایجاد استقامت و انعطاف‌پذیری تمرکز دارد.
- یوگا: به جای تمرکز بر عضلات مخصوص، به کلیت بدن، ذهن، و روح می‌پردازد. هدف اصلی یوگا بیشتر در جهت دستیابی به تعادل روحانی و جسمانی است.
- شیوه اجرا:
- پیلاتس: از تمرینات با تمرکز بر حرکات کنترلی و تنظیم شده با استفاده از تجهیزات یا تکنیک‌های خودکار برخوردار است.
- یوگا: شامل حرکات فیزیکی (آسانا)، تنفس (پرانایاما)، و مدیتیشن است و معمولاً بدون استفاده از تجهیزات انجام می‌شود.
- تأثیرات روحانی:
- پیلاتس: به‌طور اساسی بر تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد و بیشتر تأثیراتش در زمینه‌های فیزیکی قرار دارد.
- یوگا: به‌طور کلی‌تر از نظرات روحانی، ذهنی، و احساسی تأثیر می‌گذارد و به دنبال ارتقاء ارتباط بین بدن و ذهن است.
در نهایت، انتخاب بین پیلاتس و یوگا بستگی به اهداف شخصی و ترجیحات فردی دارد. برخی افراد ممکن است از هر دو فرم ورزش لذت ببرند یا آن را با یکدیگر ترکیب کنند.
پیلاتس ریفورمر چیست؟
دستگاه ریفرمر، یکی از دستگاه‌های اصلی و مهم در تمرینات پیلاتس است که توسط جوزف پیلاتس ابداع شده است. این دستگاه، با امکانات و قابلیت‌های متنوع خود، به ورزشکاران امکان می‌دهد تا به تنوع و انعطاف پذیری بیشتری در تمرینات خود برسند و علاوه بر افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل، از مزایای دیگری نیز بهره‌مند شوند.
یکی از ویژگی‌های برجسته دستگاه ریفرمر، وجود فنرهای قابل تنظیم است که به ورزشکار امکان مقاومت متغیر در طول تمرین را می‌دهد. این فنرها، همچنین از ورزشکاران در حفظ استقامت و انجام تمرینات با حرکات صحیح حمایت می‌کنند.
علاوه بر این، وجود بلوک‌های شانه‌ای بر روی دستگاه، به ورزشکاران کمک می‌کند تا در حین انجام حرکات، در موقعیت ثابتی قرار بگیرند و از انحراف از مسیر صحیح حرکت جلوگیری کنند.
همچنین، انتهای دستگاه ریفرمر با داشتن میله قابل تنظیم، به ورزشکاران امکان می‌دهد تا با استفاده از دست و پا، سکوی دستگاه را به موقعیت مورد نظر خود تنظیم کنند و از این طریق بر روی قدرت، انعطاف پذیری و تعادل بیشتری کار کنند.
با این توضیحات، می‌توان گفت که دستگاه ریفرمر یک ابزار بسیار کارآمد و چالش‌برانگیز است که به ورزشکاران امکان می‌دهد تا تمرینات پیلاتس خود را به یک سطح بالاتر برسانند و به نتایج بهتری دست یابند.
پیلاتس آسان است؟
اگر در حین اجرای تمرینات پیلاتس احساس راحتی نمودید، به احتمال زیاد اصول ابتدایی آن را به درستی اجرا نکرده‌اید. اصول اولیه ورزش پیلاتس شامل کنترل، مرکزیت، و تمرکز می‌شوند. در صورتی که این اصول را به درستی به عنوان عناصر اصلی تمرینات خود لحاظ نکنید، تمرینات پیلاتس به شدت ساده و بی‌تحدید خواهند بود.
پیلاتس یک ورزش چالش برانگیز حتی برای ورزشکاران حرفه‌ای نیز محسوب می‌شود؛ زیرا این تمرینات به تقویت عضلات مرکزی بدن می‌پردازند و بزرگ‌ترین چالش در این ورزش مرتبط با صحیح اجرای حرکات است. به همین دلیل، اهمیت ویژه‌ای به انتخاب مربی پیلاتس برای خودتان بدهید. ورزش پیلاتس حتی برای افراد با سابقه ورزشی نیز دارای دشواری‌هاست.
این ورزش قابلیت درگیر کردن عضلات مرکزی بدن را به خوبی دارد که در رشته‌های ورزشی دیگر به این اندازه قابل دستیابی نیست. یکی از ویژگی‌های مثبت ورزش پیلاتس، قابلیت تناسب آن با وضعیت و آمادگی فیزیکی هر شخص است. برای اطمینان از اینکه تمرینات پیلاتس به درستی با شرایط بدنی خود هماهنگ شده‌اند، بهتر است با متخصصان مشورت نمایید.
آیا پیلاتس خیلی سخت است؟
در نظر گرفتن اینکه آیا ورزش پیلاتس برای یک فرد خیلی سخت است یا خیر، بستگی به تجربه، سطح فعالیت فیزیکی فرد، و همچنین روش آموزشی و مربی مورد استفاده دارد. اما به طور کلی، پیلاتس به عنوان یک ورزش فیزیکی چالش‌برانگیز شناخته می‌شود، اما این چالش‌ها به تدریج و با پیشرفت در تمرین کاهش می‌یابند.
در ابتدا، ممکن است برخی افراد احساس کنند که تمرینات پیلاتس برای عضلاتی که قبلاً با آنها کار نکرده‌اند، چالش‌برانگیز باشد. اصول اصلی پیلاتس از جمله کنترل حرکت، تمرکز بر عضلات مرکزی (عضلات شکم و کمر)، و تنفس مؤثر نیاز به تمرکز و هماهنگی بین حرکات دارند.
با ادامه تمرینات و بهبود قدرت عضلات، افراد می‌توانند به تدریج احساس بهتری از کنترل بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود تعادل داشته باشند. همچنین، انتخاب مناسب مربی و شروع با سطوح مقدماتی می‌تواند به کمک افراد در مقابله با چالش‌های ابتدایی کمک کند.
اگر شما یا هر کسی به دنبال یک ورزش چالش‌برانگیز با اثرات مثبت بر روی عضلات، تنفس، و ایستادگی هستید، پیلاتس ممکن است یک گزینه عالی باشد. همچنین، مهم است که هر کسی قبل از شروع به هر نوع تمرین جدید، به مشورت با پزشک خود بپردازد تا اطمینان حاصل کند که آمادگی فیزیکی مناسب را دارد.
چگونه تمرینات قدرتی انجام دهیم+برنامه رایگان قدرتی
برای انجام پیلاتس به تجهیزات نیاز داریم
انجام تمرینات پیلاتس برخلاف برخی ورزش‌های دیگر، به وجود تجهیزات وابسته نیست و می‌توانید بدون استفاده از تجهیزات خاص نیز این تمرینات را انجام دهید. در واقع، بسیاری از تمرینات پیلاتس می‌توانند با استفاده از وزن بدن یا یک زیرانداز (یوگا مت) انجام شوند.
با این حال، برخی از تجهیزات مخصوص می‌توانند تنوع به تمرینات شما بدهند و در برخی موارد، این تجهیزات ممکن است به بهبود کارایی و اثربخشی تمرینات کمک کنند.
آیا پیلاتس تنها روی عضلات مرکزی تاثیر می گذارد؟
درست است که ورزش پیلاتس به‌طور اصلی بر روی تقویت و تعادل عضلات مرکزی بدن (شامل عضلات شکم، کمر، و لگن) تأکید دارد، اما این تاثیرات تنها محدود به این عضلات نیستند. پیلاتس به عنوان یک سیستم تمرین جامع شامل تأثیرات گسترده‌ای بر روی بدن دارد و به افراد کمک می‌کند تا در بسیاری از جنبه‌های فیزیکی و ذهنی بهبود یابند.
آیا پیلاتس نیاز به انعطاف‌پذیری بالایی دارد؟
نه، برخی از تمرینات پیلاتس نیاز به انعطاف‌پذیری بالایی ندارند و می‌توانند به‌طور تدریجی با افرادی با اندازه‌ها و سطوح انعطاف‌پذیری مختلف انجام شوند. پیلاتس به عنوان یک سیستم تمرین کامل، با در نظر گرفتن افراد با انعطاف‌پذیری متفاوت، به تدریج انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.
در ابتدا، اگر شما یا فردی که می‌خواهد با پیلاتس شروع کند، انعطاف‌پذیری بالایی ندارد، می‌توانید با تمرینات ابتدایی و تدریجی شروع کنید. این تمرینات معمولاً از حرکات ساده و کمترین فشار بر انعطاف‌پذیری شما استفاده می‌کنند تا به شما امکان آموزش حرکات صحیح را بدهند.
همچنین، مربیان پیلاتس عمدتاً به دقت به اندازه‌گیری سطح انعطاف پذیری و توانایی هر فرد می‌پردازند و تمرینات را با توجه به این موارد تنظیم می‌کنند. این بدان معناست که حتی اگر انعطاف‌پذیری بالایی نداشته باشید، می‌توانید از مزایای پیلاتس بهره‌مند شوید و به تدریج انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
بنابراین، ورزش پیلاتس به طور کلی برای افراد با انواع سطوح انعطاف پذیری مناسب است و می‌تواند به افراد با تمام سطوح تجربه و وضعیت فیزیکی کمک کند.
آیا پیلاتس تنها برای افراد جوان مناسب است
خیر، پیلاتس مناسب افرادی از هر سن و سطح تجربه فیزیکی می‌باشد. این ورزش برای افراد جوان و بزرگسالان، مردان و زنان، افراد فعال و همچنین کسانی که تازه شروع به تمرینات فیزیکی کرده‌اند، یک گزینه عالی است.
یکی از مزایای پیلاتس این است که تمرینات آن می‌توانند به موارد مختلفی از جمله تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود قابلیت حرکت، کاهش استرس، و افزایش تمرکز ذهنی کمک کنند. این موارد مهم برای هر افراد، بدون توجه به سن، می‌توانند از پیلاتس بهره‌مند شوند.
در واقع، ورزش پیلاتس می‌تواند برای افراد مسن نیز بسیار مفید باشد. تمرینات پیلاتس به عنوان یک روش غیرضروری و ملایم به تقویت عضلات و افزایش تعادل کمک کرده و می‌تواند به ارتقاء کیفیت زندگی افراد سالمند کمک نماید.
مهمترین نکته این است که هر کسی می‌تواند با شروع به ورزش پیلاتس و با توجه به نیازهای ویژه خودش، بهره مندی‌های زیادی کسب کند. همچنین، اگر کسی مشکلات خاصی دارد، قبل از شروع به هر برنامه تمرینی، مشورت با پزشک یا متخصص فیزیوتراپ می‌تواند مفید باشد.
تاریخچه پیلاتس
ورزش پیلاتس یک سیستم تمرین بدنی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد. جوزف پیلاتس، یک فیزیوتراپیست و فردی با تجربه در زمینه هواپیمایی بود. وی این سیستم را بر اساس اصول تناسب اندام، انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و تمرکز ذهنی توسعه داد. و اولین توسعه دهندگان پیلاتس بودند خود وی و همسرش کلارا.
اصول ورزش پیلاتس ابتدا برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری در ورزشکاران و باله‌گران طراحی شده بود، اما به مرور زمان، این روش به عنوان یک فرم تمرین بدنی کامل و برای افرادی با هر سطح تناسب اندام شناخته شد. پس از مرگ جوزف پیلاتس در سال ۱۹۶۷، روش های پیلاتس توسط شاگردان و همکاران او به سراسر جهان گسترش یافت و امروزه به عنوان یکی از محبوب ترین فرم های تمرین بدنی شناخته می‌شود.
اگر در زمینه ورزش پیلاتس (pilates) تجربه و ایده ای دارید لطفا در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید و بخش تناسب اندام را با ما مطالعه فرمایید.
نظرات کاربران